Ultra Update 5 juni

Nog minder dan 4 weken en dan is het zover! Graag praat ik jullie weer even bij over mijn voorbereiding en training. 

Maar eerst: maar aanleiding van vragen die we hebben gekregen even wat praktische informatie voor de sponsors en meelopers:

Sponsors:

Het speciale loopshirt is inmiddels al een aantal keer in actie geweest en de shirtsponsors hebben hiervan een factuur ontvangen voor hun sponsoring. Top!

Kilometer/Tikkie sponsors: veel van jullie hadden al een betaalverzoek verwacht, echter hoort bij een sponsorloop eerst natuurlijk wel een prestatie geleverd te worden. 2 juli kunnen jullie een tikkie verwachten na hopelijk een goed voltooide ultra-loop!

Meelopen:

Op de pagina "1 juli meelopen" kun je aangeven waar je een stuk mee wilt lopen.

De start is om 10:00 uur vanaf locatie de Swel (Bogerman) in Koudum. Voor instappen op een ander punt: houd rekening met een gemiddeld tempo van ongeveer 6min/km. De finish in Koudum zal dan rond een uur of 15 moeten gaan plaatsvinden.

Training:

Na de minder goede ervaring van vorige week met flinke kramp na 4 uur lopen ben ik afgelopen week op zoek gegaan naar hulpmiddelen om dit een volgende keer te voorkomen. Over het algemeen betekent kramp dat er een tekort is aan de juiste voedingsstoffen in de spieren. Daarom is het ook zo belangrijk om tijdens lange lopen te blijven drinken en eten. Drinken met elektrolyten om vocht vast te houden en energie gels om koolhydraten te leveren. Magnesium is ook een belangrijk mineraal wat nodig is om spieren soepel te houden en het zenuwstelsel te ondersteunen. Bij langdurig sporten zweet je veel, waarbij er meer dan gemiddeld magnesium wordt verloren. 

De afgelopen week ben ik daarom begonnen om mijn magnesium-reserves goed aan te vullen. Daarnaast kreeg ik van Trees een tip over een bepaalde tape die ze andere ultra-lopers had zien gebruiken om spieren soepel te houden bij lange inspanning. Deze heb ik meteen opgezocht en na bestellen kwam deze precies op tijd binnen: Nutri tape.

Gister opnieuw 4 uur lopen op het programma, dus een mooie gelegenheid om de tape te testen.

4 juni: 4 uur

Zondag ben ik rond half 10 gestart om de situatie van 1 juli te simuleren. Via Molkwerum naar Hindeloopen, langs het station en de Lieuwe Klaaszens leane naar Workum, door Workum naar Nijhuizum, op het pontje over de Grons en via Gaastmeer op het pontje over de Yntemasleat naar it Heidenskip. Vervolgens weer richting Workum en door de Oerpolder richting Alddyk en als laatste langs de N359 weer naar Koudum. 

Prachtig loopweer en gelukkig zonder krampverschijnselen de 4 uur uitgelopen, dat geeft de burger moed! 

De laatste paar kilometers gingen niet zo makkelijk meer, dus er moet nog wel wat gebeuren, maar gelukkig hebben we nog een paar weken!