Update: Ultra voor Sri Lanka

Het is  Dinsdag 30 mei als ik dit schrijf, 2 dagen na een duurloop van maar liefst 240 minuten ( 4 uur! ) afgelopen zondag, waarover zometeen meer.

Sinds februari ben ik onder begeleiding van Silvio (Teunisse, ervaren ultra-loper uit Bolsward) aan het trainen om op 1 juli 'comfortabel' de uitdaging van 50km hardlopen aan te gaan.

Dit betekende de afgelopen maanden 4x per week hardlopen, met op zondag steevast een duurloop, oftewel een lange loop in een laag tempo en met lage hartslag om duurvermogen op te bouwen. Zo kun je op een 'laag pitje' langere afstanden afleggen. In het begin viel dit nog wel mee met afstanden die langzaam opbouwden van 15km tot 28km. De laatste weken echter wordt dit echt langer lopen: vorige week 210 minuten en afgelopen zondag dus maar liefst 4 uur. 

Respect

Ik krijg steeds meer respect voor mensen zoals Silvio en andere ultralopers zoals mijn dorpsgenoot Ulbe die deze levensstijl week in, week uit vast kunnen houden. Het is in deze drukke voorjaarstijd toch lastig plannen merk ik, met alle andere dingen die ook doorgaan zoals voetbal van Luka, tuin her-inrichting, sociaal contact, gitaarspelen en allle andere dagelijkse dingen. Daarom probeer ik dan tijd te vinden waar die het minst 'pijn' doet en dat is meestal 's ochtends vroeg. Zo ging ik afgelopen zondag ook op pad om 06:00 uur, met in ieder geval het fijne vooruitzicht van een extra dag vrij ( Pinksteren) en mooi weer om te lopen.

De bedoeling was om eerst 80 minuten in hartslagzone 1 te lopen ( tot 142 s/m), dan 80 minuten in zone 2 ( tot 154 s/m) en dan weer 80 minuten in zone 1. Zo 's ochtends vroeg moet het lichaam eerst wel even opstarten, dus voordat mijn hartslag stabiel laag blijft zijn we al weer bijna een uur verder. De tijd dood ik hierbij door te luisteren naar podcasts of muziek. voor je het weet is er alweer 1,5 uur voorbij en ben je al bijna weer op de helft ;-)

Energie

Bij sporten langer dan 2 uur wordt het ook belangrijk om energie aan te vullen. Hiervoor draag ik een trail-rugzakje met daarin een waterreservoir met slang. Hiermee kan ik tijdens het lopen drinken. Elk uur pak ik dan nog wat extra energie in de vorm van energie-gelletjes en bijvoorbeeld een stroopwafel om de reserves weer aan te vullen en de spieren van brandstof te voorzien. Ondanks dat mijn hartslag relatief laag blijft tijdens deze inspanning van 4 uur wordt er door het lichaam aardig wat verbrand: 2.328 calorieen volgens mijn Garmin horloge.

Zo lang lopen betekent ook anders kijken naar routes. Waar ik normaal via afstandmeten.nl een route uitzet met een aantal kilometers, ga ik nu gewoon een richting op en zie wel waar ik langs ga. Ik moet toch een heel end. Als ik na een uur of 3 maar ongeveer 10km van Koudum ben verwijderd dan ben ik weer mooi in de buurt van thuis. Afgelopen zondag ging de route via de Morra naar Bakhuizen, Rijs, Oudemirdum, Nieuwemirdum, Ruigahuizen en via Oudega weer terug naar huis, waarbij ik onderweg voor mij nog onbekende paden in ben geslagen. Altijd leuk om nieuwe paadjes te ontdekken!

Kramp

Nienke, Luka en Isabel kwamen me tegemoet fietsen in het Aquadukt bij Koudum en gezamenlijk gingen we via de Butenskar naar huis, niet rechtstreeks, want ik moest nog 10 minuten om de 240 helemaal vol te maken. Rustig doorlopend wilde ik zo de training afmaken, maar helaas, na 3:57 schoot in een keer de kramp in mijn rechter hamstring en bovenbeen, waardoor ik niet meer kon lopen en languit op de weg kwam te liggen.Gelukkig was Nienke erbij en kon ze me helpen om de spieren te rekken, terwijl verscheidene passerende voertuigen kwamen informeren of alles ok was 😣

Een flinke domper, met name omdat ik vroeger ook vaak last had van dit soort kramp-aanvallen, waarbij de spieren een aantal keer extreem samentrekken met veel pijn tot gevolg. Dit wil ik natuurlijk niet ervaren op 1 juli, dus kijken of we hier goede voorzorgsmaatregelen voor kunnen treffen!

Aftellen

nog 4,5 week, dan is het zover. Tot die tijd nog een aantal pittige duurlopen zodat mijn spieren gewend raken aan een langdurige inzet. Ook nog mooi tijd om te oefenen met voeding zodat ik op 1 juli geen problemen krijg met krampverschijnselen!

Meelopen

Lijkt het je leuk om een stuk mee te lopen op 1 juli? Leuk! Gezellig als er wat mensen meelopen.vul aub dit formulier in, dan stemmen we even af! 

Sponsoren?

Wil je een bijdrage doen voor dit doel? Ga dan naar deze pagina: ultravoorsrilanka